经期要避免的瑜伽动作分享 瑜伽体式

　　经期要避免的6个瑜伽动作，经期间受激素影响，情绪容易波动。练习瑜伽有助于情绪稳定，缓解痛经，改善经期不舒服的感觉。但不是所有动作都适合经期间练习的，否则对你的骨盆和子宫造成扭转，效果适得其反。
　　经期瑜伽哪些动作不能练呢？
　　01
　　Handstand（AdhoMukha Vrksasana）手倒立
　　这个瑜伽体位是用来强化平衡力的，整个身体呈倒立状，手在地上支撑，头朝下，腿部向上竖直且不倚靠任何物体。
　　02
　　Headstand（SalambaSirsasana）头倒立
　　这个体位的支撑部位是手掌和前臂，头顶触地，身体同样不能依靠在墙上。这个动作比手倒立要稍微容易一点，但经期时也需要避免，毕竟它也是一个倒立的动作。
　　03
　　Shoulderstand(Salamba Sarvangasana) 肩倒立
　　上背部和肩膀触地，双臂在身体两侧，上臂触底，双肘弯曲，小臂撑着下背部，举起双腿成一直线。
　　04
　　Full wheel (Urdhva Dhanurasana) 轮式
　　这个动作在体操里也很常见，但是通常被称为“桥式”。这个倒立体位，需要将背部拗成拱形，下腹部向外推。它属于伸展式，可能会导致骨盆韧带受到过多的压力。

　　05
　　Boat pose (Navasana) 船式
　　这个体位里，你的身体就是一个“V形”，通过尾椎来保持平衡。这个体位不是倒立式的，但是它会对你的骨盆和子宫造成扭转，跟月经的自然流动方向相反。同时，对腹部也会造成挤压。
　　06
　　Plow Pose (Hana) 犁式
　　这个体位正常来说是对后背疼是有好处的，但是月经期练习的话就另当别论了，因为你的骨盆和子宫在做犁式体位的时候是向上的，会对腹部和骨盆造成额外的压力，而且跟月经的自然流动方向也是反的。