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2019年07月09日 20:46:29
腿粗是很多人的困扰，因为我们身体用的—很勤的是四肢，露的很多的也是四肢，腿又比手容易堆积脂肪，到底要怎么减掉腿上多余的肉肉呢？改掉上面几种习惯后，再来进行瑜伽运动会更有效哦，现在小编就给大家分享一下，怎么瘦腿瘦臀。
腿粗是很多人的困扰，因为我们身体用的—很勤的是四肢，露的很多的也是四肢，腿又比手容易堆积脂肪，到底要怎么减掉腿上多余的肉肉呢？改掉上面几种习惯后，再来进行瑜伽运动会更有效哦，现在小编就给大家分享一下，怎么瘦腿瘦臀。
01 | 盘腿前弯式
双盘腿
简易坐
（1）盘腿，如果做不到示范老师的双盘，可以盘一边或者自然盘腿（简易坐），尾椎下方可垫一条毯子，让整个过程更加舒服，双手放于腿上，保持自然呼吸；
（2）双手向头顶上方平举，手臂伸直，手心向前，身体往上伸展。
（3）接着，身体往前伸展，双臂带动上半身向前向下。尽量让额头碰地，保持自然呼吸，停留1~2分钟。
【益处】该体式能伸展大腿外侧的肌肉，减少大腿赘肉，同时美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。
02 | 单腿鸽王一式
（1）坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直（手杖式坐姿）；
（2）右脚在前，曲膝，右臀坐地，左脚往后伸展，身体往下，手肘撑地，保持2-3个呼吸；
（3）吐气，从尾骨出发伸展背部，直至额头贴地，手掌向下，保持深长缓慢的呼吸，1分钟后再换另一侧。
【益处】单腿鸽王一式强化大腿及小腿曲线，使腰身更柔软、纤细，减少腰和大腿多余的脂肪，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
