手抓脚趾站立伸展式 瑜伽学习

　　瑜伽体式——手抓脚趾站立伸展式 。这个体式可以延长、加强你的小腿筋。夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
　　步骤1
　　直立站立，内脚平行，相距约6英寸。收缩大腿前部肌肉，抬起膝盖骨。保持双腿完全伸直，呼气并从髋关节向前弯曲，将躯干和头部作为一个整体移动。
　　步骤2
　　在大脚趾和第二个脚趾之间滑动每只手的食指和中指。然后将这些手指弯下，牢牢抓住大脚趾，将拇指缠绕在另外两个手指上，以固定包裹物。将脚趾向下压在手指上。(如果你不能到达脚趾而没有过度的环绕你的背部，通过一条带子在球下的每只脚和保持带子。
　　步骤3
　　吸气时，抬起你的躯干，好像你要再次站起来，伸直你的肘部。拉长你的前躯体，在下一次呼气时，抬起你坐着的骨头。根据你的灵活性，你的下背部会或多或少地凹陷。当你这样做的时候，松开你的腿筋，把你的下腹部(肚脐下面)也弄空，轻轻地把它举向骨盆的后部。
　　步骤4
　　尽可能地把胸骨的顶部抬起来，但注意不要把头抬起得太远，以至于挤压脖子的后部。保持前额放松这是个前屈的体式，对我们整个身体的后表线所有的肌肉都是一个很好的伸展的作用。既然是前屈，折点自然在髋关节位置。另外这里有两种方式供选择，一个是尾骨向上，拉伸腿后侧肌群；另外一种方式，尾骨向下，伸展后腰段，同样的体式，有着不同的做法，功效也会有所不同。

　　腿后侧非常紧张的可以选择双腿屈膝的体式，头部放松，双肩向后，给脖颈创造出更多的空间，呼吸调整，每次吸气尝试找到脊背的延展，呼气的时候前屈再多一点。体式的根基在双脚上 注意脚上重心的分布，找到足弓上提的感觉。