孕期练习瑜伽的好处 瑜伽动作

　　孕期的瑜伽练习还会涉及到很多的骨盆底肌练习。骨盆底肌的是骨盆下面一个肌肉吊床。因为我们的女性的骨盆下面宝宝要从那里分娩和出生，所以底下是不能讲坚硬的骨性结构的，但是呢，我们可以找一个什么东西呢，就保持你的腹腔的内容物呢，所以我们只有一层肌肉在那里承担，所以你就想吧一层肌肉就要承担你整个子宫的重量还宝宝的重量。
　　宝宝加上些羊水胎盘脐带子宫的一些重量的话，至少在十斤左右，要一直压在这个盆底肌上，所以骨盆底肌，因为这种长时间的这种负重和挤压可能会产生一些问题。但是可以通过孕期瑜伽一些专业的练习来预防这种骨盆底肌的问题。
　　在孕期瑜伽中，一般会建议，吸气的时候去收紧骨盆底肌呼气的时候放松。因为在分娩的时候第二产程时（第二产程的意思就是说从你开全十指直到宝宝娩出在这个过程中），到后面的阶段大夫会让你张嘴打哈气，然后快速的哈解决放松你的骨盆底肌让宝宝更好的更顺利的分娩出来，又避免妈妈严重的撕裂，可以同时也避免一些侧切不必要的侧切。瑜伽课程中的妈妈的侧切率非常的低，严重的撕裂，几乎都没有。
　　孕妈妈希望练习凯格尔运动，加强骨盆底肌肉力量，不要受损。但是需要骨盆底肌肉延展度和打开的空间，因为孩子要从里面出生。所以瑜伽建议妈妈们联系骨盆底机时不要收住不松，而是一收一松去交替做让你的肌肉有弹性，有力量，肌肉不会变得僵硬。

　　这个可以很好的去预防你产后的漏尿的问题。在孕期不要憋尿，因为运气憋尿的时候呢，容易尿路逆行道，容易尿路逆行感染，所以妈妈们在孕期的时候要及时排空膀胱。
　　其实孕期运动不仅对妈妈好处多多，对宝宝来说其实也是非常非常好的运动。其实我们在整个孕期中妈妈的一言一行所有做的事情，对宝宝来说都是很好很好的胎教。例如：在孕期的练习中，会加入大量的平衡动作，但是这些平衡动作很慢，比如说说扶着墙做，然后，如果你稳定感觉可以的情况下，手指轻轻离开，如果不稳定，随时扶住墙。或者只是让脚尖轻轻的离开地面去保持身体的稳定和平衡，如果你不稳定不平衡，随时把脚落下来，所以非常安全，但这个练习对宝宝的感觉系统起到很好的刺激，可以促进他的感觉系统的发育，同时呢，可以促进他的一些平衡系统的发育，减少宝宝出生之后的晕车和晕船。