瑜伽下犬式可以缓解肩胛骨区域的僵硬 瑜伽动作

　　瑜伽下犬式中容易忽视的常见的细节，下犬式可以很好的消除腿部的疲劳，恢复精力，可以缓解脚跟的僵硬和疼痛帮助强健脚踝，同时可以有效的打开双肩，缓解肩胛骨区域的僵硬，对于肩周炎也有一定的治疗功效。
　　因为练习的时候的头部朝向下方，还可以用来做头倒立的替代动作。这个体式可以使血液更多的输送到脑部，增强脑细胞的活力。下面是下犬式几个常见的容易出错问题：
　　1、脚的问题。抬起脚跟或者用脚趾扣地板。
　　正确要领：
　　脚前掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力压住地，脚趾充分张轮奸铺在地板上
　　2、出现膝盖向后推的力量，导致膝关节超伸。
　　正确要领：
　　小腿伸直，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨(膝盖)。大腿前侧肌肉收紧可以让膝关节处于稳定的状态，同时大腿后侧肌肉绷紧，可以很好的保护关节，避免超伸的力量在膝关节上产生。
　　3、坐骨没有上提，腰后侧肌肉没有收紧。导致弓背的现象。
　　正确要领：
　　坐骨上提的力量来源于腰后侧力量，所以将腰后侧肌肉收紧，坐骨充分向上向后提拉;背部放平，让脊柱朝着头顶百会穴的方向无限的延展

　　4、找不到脊柱伸展的感觉。
　　正确要领：
　　坐骨向后向上提拉，同时配合重力作用所带来的脊柱下沉。肩胛骨充分的外展下沉。这样两个力量的平衡就可以使整个脊柱得到伸展。
　　5、肩部内扣，胸椎下压。
　　正确要领：
　　肩胛骨要外展向臀部的方向去收紧，让肩部、胸部得到充分的伸展。下压的是肩部而不是胸部。
　　6、手臂过于伸直，出现超伸现象。
　　正确要领：
　　手臂伸直，手臂收紧由外向内旋转，手掌外缘用力下压垫子，保持肘关节指向外侧，肘眼相对。
　　7、手指没有张开
　　正确要领：
　　十个手指要大大的张开，尽量增加手与地板的接触面