这四个瑜伽体式让你远离腰椎病 瑜伽练习

　　腰部疼痛的问题很多人都有，但是大部分人都不是特别。练习下面这些体式能够有效缓解腰部疼痛感：
　　三角扭转式
　　双脚分开站立，脚尖朝前或者稍朝内；双手水平打开呼气，身体向左侧弯，左手轻轻搭在小腿上；眼睛顺着右手看向天花板；吸气，右手向上带起身体回正；呼气，向右侧侧弯。吸气，回正身体。呼气，身体向左扭转，右手落到左脚前方，左手向上。换边继续。
　　在通过扭转的过程中促使身体腿部韧带得到拉伸，让腿部变得更加修长，缓解腰部不适感。
　　骆驼式
　　1.腹部收紧，脊柱挺直，跪立在地面上小腿与地面垂直，手肘挺直，手臂往后面伸展，保持呼吸均匀；
　　2.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌；
　　3.保持动作30s,重复动作5次。
　　这一个动作能够锻炼腰部，帮助人们锻炼身体腰部脊椎，缓解一些腰椎疾病等问题。
　　桥式

　　仰卧，双手掌心朝下放于身体两侧。双腿弯曲收回，双腿分开与髋同宽，脚心贴地；吸气，身体保持贴地不动，双手向后弯曲掌心着地置于两耳旁；呼气，掌心、头顶心和脚心撑起身体；吸气，手臂伸直头部离地撑起身体，透视看向手掌心连线的中间位置，保持5-8次呼吸的时间。
　　这个动作能有效拉伸腰部，但是初学者建议慎重选择，腰椎已有病变的人建议在专家指导下练习，把握幅度，避免进一步损伤腰部。
　　快乐婴儿式
　　1.仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部；
　　2.双膝打开放在胸部的两侧；
　　3.双手握住前脚掌，小腿垂直地面；
　　4.保持5-8个呼吸。
　　这个动作能有效放松腰部，更加有效地保护我们的腰背部。