瑜伽动作帮你亮白好肤色 瑜伽体式

　　下面小编跟大家一起了解瑜伽1个动作“清洗”肠胃，还你亮白好肤色，希望对大家有所帮助。
　　展臂式
　　眼睛看向双手贴合头跟着颈部向后，双手合十或者双手分开和肩同宽双手臂伸直胸腔展开不要从腰部向后弯，从髋部向后，收紧大腿收紧膝盖骨双脚均匀受力双脚分开与髋同宽
　　往后仰
　　吸气 ，把两只手臂举过头顶，手臂伸直，身体 稍微向后弯，手臂也跟着向后。分开你的双手，掌心相对，两只手臂平行，靠近耳朵。头朝上，随着身体移动的方向移动;不要让你的脖子弯曲。
　　呼气，胸部和额头贴地(这是毛虫式)。手臂保持弯曲，手肘收放在身体两侧。

　　吸气，弯曲你的右腿，收回右腿，放在两手之间，并把左膝放到地面上。脚背贴地，与步骤4的姿势一样，不过这放在前面的是右腿。右脚后跟正好在膝盖下面，形成一个直角。
　　呼气，收左腿，放回右腿旁，回到步骤3。
　　吸气，将两条手臂举起，紧贴耳朵。反向执行步骤2的动作，回到站直的姿势。手臂保持在耳朵旁，你的脖子和头部与脊椎形成一条直线;后背挺直。一旦站直以后，将膝盖伸直，再使身体向后弯，同步骤2。
　　呼气，把你的手放回祈祷的姿势。