瑜伽后弯好处多让你腰细肤亮气质好 瑜伽学习

　　瑜伽后弯好处多，每天弯一弯，腰细肤亮气质好。在瑜伽的练习中，后弯我们并不陌生，因为很多体式都是需要后弯的。而练习瑜伽后弯不仅能够锻炼腰部，提高腰部力量和柔韧度，还能消除腰部多余脂肪，练出纤细的小蛮腰。
　　后弯练习也能促进身体血液循环，加速体内新陈代谢，排除体内毒素，让皮肤得到更好的滋润，亮丽肤色。同时也能缓解肩部疲劳，消除肩部多余脂肪，改善圆肩驼背，让身姿变得更挺拔，提升气质，充满自信！真是每天弯一弯，腰细肤亮气质好。
　　在开始练习后弯时，我们可以借助瑜伽倒立椅来辅助练习的，这样可以更好感知腰部的力量，让后弯的练习可以循序渐进，避免受伤。我们来看看这个借助瑜伽倒立椅作为辅助练习的骆驼式变体的动作步骤：
　　1、弯膝跪地，小腿平衡，膝盖对齐髋部，脚背贴地脚趾向后，瑜伽倒立椅有孔的一方靠近脚趾摆放，双手合十在胸前。
　　2、吸气，髋部往前推，延展脊柱胸椎向上向后，眼睛看上方。
　　3、呼气，头部向后向下找椅子孔的同时双手向上伸直，保持髋部向前推，腹部内收，背部发力，肩胛骨内收。
　　4、髋部稍微向后移，这个时候颈椎放松，头部完全下垂穿过椅子孔，肩背部置于椅子面上，双手往后伸直，完成后弯动作，保持这个姿势3-5个呼吸后还原跪姿。
　　在利用瑜伽倒立椅来熟练了骆驼式的练习后，就可以练习全骆驼式了，这是一个深度后弯的体式练习，除了可以提高腰部柔韧度之外，还能加速血液循环，排除体内毒素，滋养脊柱和面部皮肤，亮丽肤色。同时还能消除腰部和肩背部多余脂肪，缓解肩背疲劳，改善圆肩驼背，从而纤细腰部，提升气质。体式练习步骤：
　　1、从骆驼式开始进入，吸气时双手分别离开脚后跟，在离脚尖不远处手掌撑地，手指尖指向脚趾，颈部放松，头部略微下弯。
　　2、呼气，两手肘弯曲，下手臂撑地，此时保持大腿与小腿成45度角，这样可以保证腰部得到比较大限度下弯锻炼，头部继续往下寻找地面，直到头顶触碰到地面为止，双手往前抓住两小腿，此时身体下弯成大的弓形。
　　3、保持此姿势3-5个呼吸，返还骆驼式，以俯卧姿势休息。
　　而如果全骆驼式都能做到轻松自如的时候，那同样作为深度下弯的瑜伽轮式，要下弯做起来就不难了，熟练者可以直接以站立姿势从后下弯了哦！

　　工作疲劳的时候，也可以练习下后弯，让身体在伸展过程中，打开僵紧的肩膀，放松颈椎，缓解疲劳。瑜伽后弯好处这么多，每天弯一弯，缓解疲劳，腰细肤亮气质好！