瑜伽是塑形的好方法 瑜伽学习

　　女孩子的身材是自己慢慢锻炼出来的，很多女孩子都错误的认为完美的身材是节食控制出来的，其实节食减肥是不靠谱的，如果想要更有效的减肥瘦身的话，还是需要运动的，瑜伽就是瘦身塑形的好方法，下面这几个动作慢慢练，形态气质跟明星有的比。
　　V字平衡式
　　利用栏杆来练习瑜伽也不是不可取的方式，这种方式并不会减少多少功效，很适合初学者。
　　动作分解：腰部关节弯曲，让臀部坐在地面上，然后将双腿贴靠在栏杆上，上身向双腿靠拢，双手搂住栏杆，让上身继续靠拢双腿。
　　坐立体前屈式变式
　　腹部肌肉不仅仅是可以通过轮式体式来练习，通过坐立体前屈式也是可以练习的。
　　动作分解：首先需要弯曲腰部关节，让整个双腿都坐在地面上，然后收缩腹部肌肉，上身前倾，双腿绷直，进一步压缩腹部和双腿。
　　单手倒立式
　　倒立式这个体式，对于初学者来说很难练习，而且练习单手倒立式就更难了，建议在导师的监督下完成。
　　动作分解：待上身向前弯曲完毕之后，双手手臂支撑起身体，按压地面，而后双腿借助于伸展力和弹跳力，完成倒立式，然后只留单臂支撑身体即可。
　　鱼戏式变式
　　鱼戏式这个体式作为过渡到休息的体式还是很不错的，而且体式几乎无难度，**的难度就是身体的耐力。
　　动作分解：身体平躺在地面上，双肩和臀部肌肉贴靠地面，然后双肩和臀部将整个上身隆起撑起，双腿自然交叉在一起，相互叠加即完成体式。
　　一字马式
　　一字马式这个体式真的很难练习，需要我们增强身体的柔韧性才可以完成练习这个体式。不过解锁了这个体式后，其他比较难的体式也就容易多了。
　　动作分解：双腿前后分开伸展，在双腿向下伸展的过程中，双手手臂要慢慢的下放，千万不要快速下放，会拉伤双腿筋肉的。
　　金刚坐式变式
　　经常练习瑜伽的小伙伴都知道，金刚坐式可以让我们达到一个很好的冥想效果，充分减轻心理压力。

　　动作分解：腰部关节弯曲，让双腿弯曲，并且呈盘坐的姿势于地面之上，然后将上身挺直，双手手臂自然向上竖直伸展，轻闭双眼，开始冥想。
　　真正有效的减肥瘦身是运动 饮食两方面相结合的方式，也就是说，我们在平时的瑜伽练习中，要将饮食也结合起来，不要在练习瑜伽、减肥瘦身的时候吃过于油腻的食物，这样反而会起反作用，所以，想要减肥瘦身，还是科学的从运动、饮食两方面着手吧。