学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年08月02日 15:23:48
那么，今天就给伽人们推荐4个简单的瑜伽动作，可以练习到腹部的全部肌肉（腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌）。全面瘦腰，在家躺着就能练，每天只需要10分钟，坚持下来也比较简单，效果也会更好，一起来看看吧。
那么，今天就给伽人们推荐4个简单的瑜伽动作，可以练习到腹部的全部肌肉（腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌）。全面瘦腰，在家躺着就能练，每天只需要10分钟，坚持下来也比较简单，效果也会更好，一起来看看吧。
动作1-2
主要练习腹直肌和腹横肌
动作1：
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧调整骨盆中立位抬双腿向上，大腿与地面垂直小腿与地面平行，深吸气慢呼气慢慢的伸直双腿，保持5-8个呼吸还原到地面，重复练习10次
动作2：
在动作1的基础上，双手放在头部的后侧慢慢的抬头向上，胸骨柔软向下沉双腿向两侧打开，右腿在上双腿交叉，重复练习10-15次换左腿在上，重复练习10-15次
动作3-4
主要练习腹内外斜肌
动作3：
在动作1的基础上，双手放在头部的后侧慢慢的抬头向上，胸骨柔软向下沉脊柱向右扭转，屈右膝靠近左手肘然后交换，两侧重复交替练习10-15次
动作4：
在动作3的基础上，伸直右腿和右手手和腿在空中触碰交替重复练习10-15次注意，如果有腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、产后腹直肌分离严重的伽人不要练习以上的动作。
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
