瑜伽初学者如何学习头倒立 瑜伽动作

　　瑜伽初学者如何学习头倒立，头倒立的天赋是非常巨大的，即使你还没有准备好做这个体式，但你也可以从准备体式中受益。这些准备体式可以帮助你加强背阔肌及帮助创造必要的意识，以提升和加强肩胛骨周围的肌肉，从而保护脖子。
　　如何准备头倒立？
　　先从下犬式开始，专注于伸展肩胛骨的肌肉，使肩甲骨远离地面，朝向肋骨。这个动作将建立起你进入头倒立时所需要的上半身力量，当你在头倒立中创建起这个身体姿态，那么你的头和脖子都会被保护。在体式中，确保你的肩胛骨是宽向伸展的，你的脖子是长的。你甚至可以让你的头放在一块砖上休息。
　　你准备好进入头倒立了吗？
　　在下犬式中，检查你的肩膀是否在手腕和臀部之间画了一条想象的直线，如果是这样，你已经准备好继续了。
　　设置身体姿态：
　　学习如何伸直手臂和头部是走向头倒立的下一步。把手指交叉放在你面前的地板上。保持手腕尽可能地分开，你的肘部与肩同宽，这样你的内肘部和腋窝就形成一个正方形。将头顶靠在手腕和拇指上，你可以摸到头顶上的高处，然后向前滑动大概三根手指处，就是头部着地的位置。然后从体式中退出来。

　　辅具：
　　如果你的肩膀比较僵紧、上背部比较弓，尝试靠墙练习。这样有助于拉平肩膀和打开上背部，创造一个柔软的颈部，并鼓励你肩膀向上举的感觉，这是正确做头倒立式非常必要的。提起你的头和手臂，将交叉的指关节接触墙壁，然后向前走脚靠近手臂和伸直腿。把手腕下压，试着把肩膀从垫子上提起来；当你这样做的时候，你会感觉到你的头会从地板上提起来。
　　从哪里开始？
　　进入头倒立时，你应该将90%的体重放在前臂上，10%的重量在头部。当你非常熟练体式时，你会把更多的重量房子髋膀上，直到你头部重量几乎为0；许多初学者发现，当他们意识到头部和脖子上的重量非常小时，头倒立就变得不再是那么可怕了。
　　半头倒立：
　　下一步是进入半头倒立 ，在这个准备姿势中没有平衡的问题，因为手臂在地板上，脚紧贴着墙，腿与地板平行。从背朝墙跪起，双臂放在离墙有一腿的垫子上。为了摆好这个姿势，手指交叉在一起，肘关节与肩同宽，将头顶放到地板上，并确保头部没有向一边倾斜或扭曲。提起肩膀，提起你的肩胛骨向上和向两侧分开。然后慢慢地在墙面向上爬脚，直到你的腿与地板平行。保持这个体式大约半分钟。非常清楚的感觉到你的肩胛骨提起和扩张，然后走下来。如果你的肩胛骨在这里可以保持稳定，那你已经为头倒立做好了准备。