天气热别练完瑜伽就立刻洗澡 瑜伽体式

　　天热了，别练完瑜伽就立刻洗澡，每次瑜伽练习结束后，你可能微微出汗，一节高强度瑜伽课下来基本上都会大汗淋漓。恨不得马上冲个澡，不仅可以清除一身汗渍，还可以有效消除疲劳，如果可以，再来杯冷饮，多爽啊！
　　等等！
　　很遗憾的告诉大家，刚练完瑜伽是不可以洗澡的。不管你练习完身体汗流浃到什么程度，出于身体健康的考虑，你都得先暂时忍耐。现实中有些小伙伴，瑜伽结束后，为了赶时间、怕拥挤等，可能会立即去洗澡，其实这可不是什么好现象。
　　为什么这么说呢？因为我们在瑜伽练习时，流向目标肌肉的血液会增多，当停止锻炼后，这种情况还会持续一段时间。如果这个时候立即去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位。比如心脏或大脑供血不足等，再加之瑜伽练习后身体疲劳虚弱，很容易造成头晕、恶心、全身无力等。
　　洗个澡的危害比练习瑜伽的好处还明显，这样的事情肯定不能干！如果这个时候立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，长此以往则会使身体生病。

　　建议
　　瑜伽练习后，可以适当休息30分钟左右，具体请结合自身实际训练情况来定。在等待这段时间内，可以与老师、其他同学一起交流心得、练习技巧等，虽然在等待，但是也有满满的收获。适当的休息，让身体恢复到课前的状态，就可以开始洗澡了，水温接近体温，水温为35-37度。
　　虽说练习后不宜马上洗澡，但如果有条件，建议大家练习前先洗个澡。在练习前半个小时洗澡，不仅可以让你精神舒爽，还可以通过提高体温放松身体紧张的肌肉、帮助舒展身体打开关节，让练习更有效，并减轻伤病发生的几率。
　　如果你身边有新同学，一定要告诉她课后不能马上洗澡。一节完整瑜伽课后，一个正确的恢复流程应该是这样的：
　　练习完15分钟后： 饮用常温水
　　练习完15-30分钟后：饮用茶水与牛奶
　　练习完30分钟后：可以洗澡，并食用一些悦性、健康的食物
　　瑜伽课后，等待洗浴的半小时内，强烈建议练习瑜伽冥想。