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2019年06月28日 17:37:17
三伏天的头伏已经过去了，现在悄悄的已经进入了二伏，夏季炎热的时段来了，即使可以忍受住小暑，但是二伏，你**忍受不住！想要穿上吊带裙，露出自己的美背，下面小编就为大家分享几种瑜伽动作，帮助大家瘦出美背！
三伏天的头伏已经过去了，现在悄悄的已经进入了二伏，夏季炎热的时段来了，即使可以忍受住小暑，但是二伏，你**忍受不住！想要穿上吊带裙，露出自己的美背，下面小编就为大家分享几种瑜伽动作，帮助大家瘦出美背！
肩倒立式
仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。 吸气，抬起腿与地面垂直。 呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
鱼式
平躺，双腿伸直并拢。 吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。 双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。这个动作能够有效纠正驼背！
弓式
俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。吸气，舒展脊柱、胸腔，抬离地板，同时双脚尽量向上抬高。保持呼吸，呼气，膝盖落地，双手放松，还原仰卧。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
