教您通过瑜伽练习缓解孕期背部疼痛 瑜伽练习

　　练习方法：双脚打开，蹲下，直到大腿平行于地面。将手放在膝盖上方的大腿上，保持肘部直线。肩膀朝向一边，看着肩膀。尽可能多扭转，但不要转动肚子。胳膊保持的越直，脊椎拉伸越多，所以想想你的扭曲的长度。
　　练习次数：
　　每边做3组，每组坚持30秒。
　　3: 前屈变体
　　原理：
　　背部肌肉不能承受肥大的腹部疼痛的主要原因。可能很难找到可以加强背部锻炼，而不是用重量、机器或腹部锻炼，这些怀孕禁忌的事宜。对于任何人，此练习都是安全的，无需任何设备即可完成。手臂在头部的重量足以加强您的背部，但足够轻，以防止受伤。
　　练习方法：
　　首先在腰部铰接以形成弯曲位置，背部应该平行于地面或略高一些。握住手，用手指指着地面。举起手臂，直到平行于地面，与背部一致。确保胳膊一直弯曲，然后慢慢地向下回到起始位置。
　　练习次数：
　　每边做10次，每次做3组。

　　4: 桥式
　　 原理：弱臀部（臀部肌肉）是与怀孕有关的背部疼痛的另一个原因。怀孕时，我们经常花更多的时间坐着，而不是站立，蹲下或走楼梯。这导致比通常的臀肌更弱。
　　练习方法：首先双手放在身体两侧，平躺在地上。弯曲膝盖，把脚跟放在靠近屁股的地板上。现在脚跟推到地板上，屁股从地板上抬起来，与您的身体形成桥梁。在顶部挤压你的屁股和背部肌肉，然后慢慢地往下直到地面。
　　练习次数：做15次，每次做3组。
　　5: 宽婴儿式
　　原理：宽婴儿式更多的是一种拉伸，但是对于背部来说肯定很好，它也是一种好方法可以帮助从刚刚完成的所有高强度锻炼中冷静下来。这个体式中的脊柱伸长有助于缓解周围神经的压力。
　　练习方法：从四分之一的位置开始，膝盖分开。尽可能低地把屁股向下靠。手臂向前伸展在地板上。如果这样，肚子感到不舒服，你可以靠弯曲的肘部休息。
　　练习次数：这个舒缓动作坚持1-2分钟。