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2019年06月28日 17:58:30
很多初学的练习者更多的是希望做成老师那样的幅度，于是用力的去凹造型，让身体产生疼痛，长期错误的练习很容易影响身体骨骼的健康哦。不如稳定你的内心，接纳当下的自已。瑜伽的体式不仅仅是让身体健康，更重要的是平衡焦躁不安的内心。
2、斜板式
炫腹神器斜板式，做错了就成了伤人利器了，因为做不好很容易屏气，导致头晕，同时力量分布不均匀就会感觉手臂酸麻。
错误分析
首先还是根基的问题，手掌下面要压实，手肘窝要相对，肩膀远离耳朵。
图中有明显的塌腰，这是因为腹肌无力，稳固不了身体，因此做完这个练习你会感觉到腰痛。
改善方式
保持腹部内收，臀部内卷向前（有点骨盆后倾的感觉），同时将大腿内侧肌肉上提。呼吸均匀。
3、透视蛇式
很多俯卧的体式都有这个问题。
错误分析
耸肩，折腰。这是俯卧体式常见的错误。颈椎、和腰椎是脊柱上比较脆弱的环节。因此，在后弯的时候保证这两个位置要放松延展。
改善方式
应该将双手下推地面，脊柱延展向上。靠胸腔上提来进入后弯，同时保持尾骨向后推去找脚后跟。臀部有意识的稍微放松一点，不要夹紧，不然腰椎位置会有挤压。
若是感觉保持起来辛苦，脊柱并没有足够的弹性，手肘可以微屈保持低位的透视蛇式就好。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
