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2019年06月28日 17:58:30
很多初学的练习者更多的是希望做成老师那样的幅度,于是用力的去凹造型,让身体产生疼痛,长期错误的练习很容易影响身体骨骼的健康哦。不如稳定你的内心,接纳当下的自已。瑜伽的体式不仅仅是让身体健康,更重要的是平衡焦躁不安的内心。
很多初学的练习者更多的是希望做成老师那样的幅度,于是用力的去凹造型,让身体产生疼痛,长期错误的练习很容易影响身体骨骼的健康哦。不如稳定你的内心,接纳当下的自已。瑜伽的体式不仅仅是让身体健康,更重要的是平衡焦躁不安的内心。
1、下犬式
错误练习之首永远都是下犬式,不是因为它难,而是因为每节课都在做,出镜率高。
错误分析
手:手的根基不牢。这样容易伤害手腕,使手腕的压力增大。
应该将双手十指完全张开,手掌压实地面。
手臂:手臂保持延展,手肘窝相对。并且保持大臂内侧肌肉提向天空。初学者很难掌握如何让大臂内侧肌肉上提,但是尝试着去做就能锻炼出觉知。
肩膀:很多人喜欢用肩膀下沉的方式来增加幅度,但是这是错误的。时间久了,你的肩颈会更加紧张,酸痛,甚至会因为肩关节受到过度挤压而导致神经性的疼痛。
脊柱:脊柱应该充分的延展,而不是弓背。好多人喜欢先把腿伸直,但是你的身体后侧没有足够延展性的前提下,伸直腿势必会让重心冲击到手臂上,那么肩膀,手腕会疼,同时后背还是弓起来的。因此,把重心拉向双腿,感觉脊柱有延展。
注意事项
初练习的时候脚跟不能落地很正常,前弯不要去弹动脚跟,这样很容易伤害自己。
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。