如何在瑜伽中保持深呼吸 瑜伽练习

　　瑜伽导师答疑：流瑜伽转换太快，如何保持深呼吸？ 在静止或者缓慢的体式中保持深呼吸是比较容易的，但是如果是转换速度比较快的流瑜伽呢？那就比较难了。很多练习者特别是初学者，当速度一快呼吸就乱了。呼吸一乱，动作也会跟着乱。那么如果在这个情况下保持深呼吸呢？
　　1.放松延长呼吸
　　紧张会导致呼吸加快，所以一、步就是要放松。感受身体，均等用力，越放松越轻盈。保持放松，肺部可以进入更多的空气，可以运输更多的氧气到身体，动作做起来也更加稳定。
　　2.创造空间进行横膈膜呼吸
　　耸肩和弓背会让肺部更难进入空气，横膈膜更难主动辅助呼吸。所以，脊柱保持延展，胸腔打开，腹部打开，为呼吸创造空间。但是，有些体式，比如前屈折叠，会挤压呼吸空间。这时候，更需要专注呼吸，创造空间。

　　3.找到你的节奏
　　有些时候，为了跟上老师，就乱了自己的节奏。其实，不用怕跟不上老师的节奏，老师多年的功力在那里，你没有必要勉强。听自己身体的声音，找到自己的节奏，这样才不会伤害自己的身体。你的身体是好的老师。
　　如果课堂上节奏太快，就停下来休息。慢下来，更加安全。当准备好了，再继续。肺部才能充满更多空气，供肌肉工作。
　　4.保持觉知
　　呼吸是身体和意识的连接的桥梁。学会控制呼吸，就可以控制身体的节奏，身体的意识。课堂节奏快，反而给你一个机会，找到身体和呼吸的连接。
　　在现在的瑜伽课中，老师会告诉你什么时候该吸气，什么时候该呼气。慢慢地跟上，用自己舒适的呼吸深浅，慢慢加深呼吸。
　　5.课外的调息练习
　　好的一个办法就是课前先进行调息。平时也可以做一些呼吸法，让自己的呼吸更加稳定和深入，这样，在课堂上就可以保持深呼吸了，不管节奏的快慢。