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2019年06月27日 10:16:48
女人练瑜伽一直绕不开的话题，生理期该怎么练习瑜伽？生理期该不该练习瑜伽？大姨妈可以来，瑜伽还是照样可以练的。
3. 坐立前屈式
坐立，双腿伸直并拢。
两个枕头放在小腿上方，前额放在枕头上。
双手在两侧放在地面，保持3-5分钟。
4. 单腿头碰膝式
坐立，右腿伸直，左腿弯曲。
枕头放在右小腿上方，前额放在枕头上。
双手在两侧放在地面，保持3-5分钟。
需要的话放两个枕头。
记得换边重复。
5. 坐角式
双脚尽量打开，脚掌回勾。
枕头放在前方，吸气延展，呼气折叠。
额头放在枕头上，双手伸直放松。
保持3-5分钟。
枕头放在右腿上方，额头放在枕头上，双手伸直放松。
保持3-5分钟，换边重复。
6. 挺尸式
躺下来，双脚打开，双手在两侧伸直，掌心朝上。
好用毛毯盖住身体保暖。
保持5-10分钟。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
