哈他瑜伽眼镜蛇式应该怎么做及注意事项 瑜伽练习

　　哈他瑜伽中的透视蛇式有首式和第二式，今天我们将两个体式合在一起讲解！
　　透视蛇式首式
　　首先，让我们的身体俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。
　　伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。
　　手肘弯曲，手掌放在胸部两侧，紧贴地面。
　　接着，吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干，保持两个呼吸的时间。

　　再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。
　　第三，呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。
　　重复这个体式2—3次，然后放松。
　　练习透视蛇式的好处，惠州莲心瑜伽的导师介绍，该体式能让我们的胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，这对于脊柱受过损伤者有一定的改善功效。
　　透视蛇式第二式
　　首先，完成透视蛇首式。
　　接着，呼气，弯曲两膝，双脚抬起，身体重量放在大腿、骨盆和双手上，保持几次呼吸。
　　然后，扩展双肩和胸部，头部后仰，颈部朝双脚方向伸展，直至头顶触碰双脚脚尖。双臂伸直，保持身体平衡。
　　接下来，右手进一步用力压地，深呼气，抬起左臂向后伸展，左手抓住左膝盖骨；配合几次呼吸，大腿紧贴地面，以支撑身体的全部重量。
　　再次深呼气，右臂向后伸展，右手抓住右膝盖骨。伸展颈部，头部下呀，直至头顶贴于双脚脚心上。
　　双手紧握双膝，双臂绷直；双脚下压，回到地面上伸直。
　　伸展颈部，头尽可能后仰，绷紧大腿，逐渐试着将双膝贴近。

　　脊柱、胸部和两肩完全地伸展。保持该体式15-20秒。
　　弯曲双膝，双手逐个松开膝盖，身体回到地面上，放松。
　　练习透视蛇式需要大家注意的事项：
　　由于脊柱、胸部和两肩完全地伸展，以及腹部收缩，我们的呼吸会变得急促而困难，因此要格外注意调整呼吸。
　　练习透视蛇式，不仅能让骶椎、腰椎和胸椎都得到锻炼，颈部、肩部、胸部肌肉得到伸展，而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血液供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。