瑜伽动作带给你很高效的燃脂体验 瑜伽体式

　　夏天必做瑜伽练习，7个动作高效的燃脂体验！ 瑜伽爱好者“减肥”这两个字，几乎每个女人都会常挂嘴边。因为女人真的太容易发胖了，无论是缺乏运动，还是长期久坐，肚子上不经意间就会多出一圈难看又难减的赘肉。
　　尤其是现在天气热了，肚子上的肉藏都藏不住。反观那些有小蛮腰的人，走在路上都散发着自信的气质，忍不住有些羡慕。不管是热辣的比基尼，还是迷人的吊带裙，迷人的胳膊和肩线能让你随心驾驭各式各样的美衣。
　　一旦腰腹部的赘肉一多，首先影响的，就是穿什么衣服不好看，只能穿宽松的T恤、外套来掩饰了。整个人的气质被身材拉低的不止一两分。靠节食减肥，不但容易反弹还会有造成营养不良的可能，靠吃减肥药代餐粉依然都是指标不治本的。夏季，你希望撩起衣服露出的是尴尬，还是满满的紧致苗条？
　　今天小编给大家带来一组燃脂瘦身的瑜伽体式，当中大部分动作就算是新手学员也都可以练习，你可不要小看它们哦，练好了妥妥的让你瘦个十几斤，一起来看看吧！
　　夏季你必练的7个瑜伽体式
　　体式1：八扭式
　　1、保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。
　　2、保持上半身挺直，下蹲，用双腿夹住一侧手臂，将上方大腿放于两腿间的大臂上，下方的脚勾住上方的脚。
　　3、上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。
　　4、保持3-5个呼吸，换反方向。
　　体式2：趾尖式变体
　　1、保持山式站立，双手打平，右腿屈膝，右脚脚背靠在左腿大腿前侧。
　　2、身体下蹲，踮起脚尖，臀部蹲坐左脚脚跟，全身靠左脚脚尖维持身体平衡。
　　3、双手在背后，手指相互交叉，身体稍稍向前倾，双臂在背后向上抬起。
　　4、慢慢使左腿处于半蹲状态，保持此姿势3-5个呼吸。
　　体式3：肘倒立束角式
　　1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，挺直上半身，十指交叉紧扣，手肘贴紧地面，固定好姿势。
　　2、将头置在手肘内。头顶中心位置，慢慢向上蹬直膝盖，提高臀部。
　　3、双脚完全蹬直，以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到上半身和腰垂直
　　4、固定好手与手肘，收腹提臀，呼气，将双脚抬起至与大腿成水平状态，膝盖弯着。
　　5、双脚脚掌贴紧，脚跟向腹股沟靠近，双腿外展，收腹和大腿肌肉，双脚并拢朝上。
　　6、保持此姿势3-5个呼吸。
　　体式4：站立前屈初级
　　1、保持山式站立，双手放于身体两侧，脚稍稍分开。
　　2、双手向上伸直，上半身随手臂向下倾，此过程保持上半身挺直。
　　3、下弯过程，臀部向上提，双臂在背后十指交叉，向上抬起。
　　4、保持重心稳定，弯曲右腿，左腿向前跨出半步距离重心转移至两腿之间。
　　5、保持此姿势3-5个呼吸

　　体式5：下犬式初级
　　1、保持山式站立，双脚微微分开，双臂自然垂放。
　　2、双臂向上伸展，身体向前倾，直至手掌贴紧地面。
　　3、提臀，双脚分开，一前一后约半肩宽，双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直，额头贴紧腿部。
　　4、保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。
　　体式6：马里琪式变体
　　1、上半身挺直，坐在地面上，双腿向前伸直，打开胸腔；
　　2、弯曲双膝，脚掌应完全贴紧于地面，小腿应贴住大腿。
　　3、举左手臂向上，身体微微前倾，直到左侧腋窝抵住左膝内侧，左手向前手掌撑住地面，右手动作相同。
　　4、背部向上伸展，感觉臀部两侧均匀地坐在两脚脚跟，右腿肌肉收紧，头部向下，下巴抵住手臂，正常呼吸；
　　5、身体向前向下倾，保持此姿势3-5个呼吸。
　　体式7：战士三式变体
　　1、山式站立。手臂向上伸展，过头顶且地面垂直，抬起肩部。
　　2、呼气，身体前倾，同时抬起左腿，右腿尽量伸直。
　　3、吸气，身体继续前倾．手臂向前伸展，与上半身、左腿呈一条直线。除去右腿，身体与地面平行。
　　4、右腿完全伸展并挺直，与地面垂直。右手从大腿外侧绕过，左手从背后绕过，两手相互握住。保持此姿势3-5个呼吸。
　　5、呼气，放下左腿．转动双脚。换另一侧重复这个体式。