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适合瑜伽初学者的10个瑜伽动作 瑜伽学习

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2019年06月27日 15:27:33

适合瑜伽初学者的10个瑜伽动作。今天,跟大家分享一组瑜伽序列,适合瑜伽初学者每天练习,注意不需要用力过度,做到自己感觉到舒适,就是好的练习。下面就请大家跟随小编一起来看看吧!

  适合瑜伽初学者的10个瑜伽动作。今天,跟大家分享一组瑜伽序列,适合瑜伽初学者每天练习,注意不需要用力过度,做到自己感觉到舒适,就是好的练习。下面就请大家跟随小编一起来看看吧!
  1、蹲坐式
  山式站立,双脚打开略大于髋部,脚尖向外打开约45度,吸气延展脊柱,呼气屈膝下蹲,双手体前合十,双手肘抵住大腿内侧,保持5-8个呼吸。
  2、站立前屈 手臂后伸
  山式站立,双脚打开与髋同宽,双手体后交握,吸气延展脊柱,呼气慢慢的前屈向下,双手臂尽量向后向上,保持5-8个呼吸。
  3、战士1式
  山式站立,双脚打开略大于一腿长,转右脚90度,左脚微内扣,髋部转向正右方,吸气延展脊柱,呼气屈右膝向下,大小腿90度,保持5-8个呼吸,换另一侧。
  4、猫牛式
  跪立在垫面上,双手双脚打开与髋同宽,手臂与大腿垂直垫面,吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,注意一节一节的延展脊柱,重复练习5-8组。
  5、斜板式
  俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧,双脚打开与髋同宽,呼气收紧核心,伸直手臂和双腿,保持5-8个呼吸。
  6、下犬式
  从斜板式开始,臀部向后向上,双脚用力踩地,大腿收紧向后推,延展脊柱,伸直手臂,保持5-8个呼吸。
  7、坐姿脊柱扭转
  坐立在垫面上,双腿伸直,将左脚放在右大腿的内侧或者外侧,吸气延展脊柱,双手侧平举,呼气身体向左扭转,右手臂抵住左大腿外侧,左手放在身体的后侧,保持5-8个呼吸,换另一侧。
  8、骆驼式
  跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽,双手扶髋,吸气延展脊柱,呼气后弯向下,双手依次放在脚后跟上,初学者可以借助瑜伽砖,保持5-8个呼吸。
  9、英雄前屈
  跪立在垫面上,双脚打开略大于髋部,臀部坐向脚后跟,躯干前屈向下,双手臂向前伸展,前额点地,保持5-8个呼吸。

  10、挺尸式
  仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部,双手放在身体的两侧,掌心朝上,闭上眼睛,冥想5-8分钟。

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