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2019年06月27日 15:25:01
这6个经典瑜伽动作，有效拉伸双腿，紧致小腿肌，成功变修长！ 对于女生来说，每个人都是梦想着有一双修长纤细的腿，尤其是到了夏天，相信每个女生都想穿着清凉的夏装，露出自己的纤细的大长腿。所以今天就和大家分享一套关于瘦腿的瑜伽体式！
这6个经典瑜伽动作，有效拉伸双腿，紧致小腿肌，成功变修长！ 对于女生来说，每个人都是梦想着有一双修长纤细的腿，尤其是到了夏天，相信每个女生都想穿着清凉的夏装，露出自己的纤细的大长腿。所以今天就和大家分享一套关于瘦腿的瑜伽体式！
体式一：蝗虫式 身体俯卧，双手伸直，放在身体两侧 掌心朝下，右腿向后向上抬起 右手曲肘压在右边的臀部上，让髋骨保持紧贴在垫子上 双脚脚尖绷直 保持30秒，换另一侧练习相时。
体式二：简易弓式 身体俯卧，额头抵在瑜伽砖上 屈双膝，小腿向上伸展垂直于地面 脚尖回勾，屈双肘 双手向后分别压住臀部，髋骨贴紧垫子
体式三：单腿上伸腿式 身体仰卧，双腿伸直 脚尖回勾，双腿绷紧 右腿向上抬起，垂直于地面 保持脚尖回勾，右手五指张开 屈右肘指向天花板方向 保持30秒，换另一侧
体式四：桥式 身体仰卧，屈双膝 双脚靠近臀部，双脚与髋同宽 推髋向上顶，收紧臀部和腹部 大腿、臀部、背部在同一条直线上 双手在臀部下方交握，伸直双臂紧压在垫子上 保持30秒
体式五：战士第二式 双脚打开一条腿的距离，双臂侧平举，展开胸腔 右脚脚尖朝向正右方，左脚向右内扣 屈左膝，身体重心慢慢向右移动，直到右大腿平行于地面 绷紧左膝盖让左腿伸直，眼睛看向右手方向 保持30秒，换另一侧
体式六：侧角伸展式 从战二式开始 手向下落到右脚外侧，左手则向上向右移动 直到与脊柱在同一条直线上，左臂伸直大臂夹耳 保持30秒，换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
