瑜伽体式有效减压和缓解疲劳 瑜伽体式

　　如果你经常感觉到疲劳、肌肉紧绷、关节疼痛？那么就来练一练“阴瑜珈”吧！让身体欠缺延展性、难以锻炼的肌肉纤维和组织得到深度的放松和修复，就能有效的缓解身体疲劳和疼痛。 什么是阴瑜珈？ 阴瑜伽是一种爆发力不大，节奏较为轻缓，用来舒缓神经及全身肌肉以及放松人体的瑜伽。它是以经络理论为基础，结合印度的瑜伽体式，
　　所发展出来的一系列瑜伽体式，透过特定姿势来刺激体内“气”的流动，以活络身体能量。 在进行阴瑜伽时要让心无杂念，自然的让呼吸与动作结合，且长时间的保持动作。在肌肉完全放松的状态下，训练身体的各部位，让人体的内、外部达到身心合一的境界。 做这4个简单的瑜伽体式，就能有效深度释放压力，舒缓疲劳

　　一、坐姿冥想 选择任何一个让你觉得舒适的坐姿。 吸气向上延展脊椎，呼气放松闭上眼睛，冥想3-5分钟。
　　二、坐角式 双脚打开适当的距离。 吸气延展脊椎，呼气躯干向前弯，保持2-3分钟。
　　三、透视蛇式 身体趴在瑜伽垫上，手掌支于胸部两侧做准备。 双手撑地帮助上半身抬离地面。（注意当腰椎一感觉不舒服便停在那个角度，不要再加深。） 身体回到准备动作，并重复3-5次。 四、压腿排气式 仰卧在瑜伽垫上，屈膝靠近腹部。 双手抱住小腿前侧，保持3-5分钟。