瑜伽拉筋法打开腿部经络疏通气血 瑜伽动作

　　瑜伽拉筋法练习，打开腿部经络，疏通气血,养颜塑形,效果惊人!常言道“人老腿先老”，腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。
　　拉筋方法一：卧位拉筋法
　　1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。
　　2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。
　　3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面；双手举起平放在椅上(见图)，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。
　　4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
　　功效：此方法可直接、间接打通全身所有经络，经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能;因此可直接、间接减轻并治疗多种各类痛症，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。

　　拉筋方法二：立位拉筋法
　　1.找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;
　　2.一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直;
　　3.身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;
　　4.以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。
　　功效：此方法可有效拉开肩胛部、肩周围，背部及相关部分的筋键和韧带，可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。
　　拉筋方法三：颈部拉筋法
　　1.面朝上平躺于床上或并排的凳子上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展;
　　2.让头的自重牵引头部下垂3-5分钟;
　　3.如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病也有效。
　　功效：此方法主要用于治疗各种颈椎病、肩背痛、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等。