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2019年06月25日 15:44:07
为大家介绍7个提升身体柔韧度的方法，远离僵硬，练好瑜伽，也许你可以有所提升！
04学会正确呼吸
这与我们前面所说的“不要强迫”的想法相联系。慢慢地，自然地深呼吸，放松身体，让你的身体在逐渐加深的伸展和姿势中感到舒适和安全。
同时，把吸气呼气同动作结合起来将有助于你做好瑜伽姿势。例如，练习瑜伽轮式体式时，你会发现缓慢自然地吸气能使你做脊柱弯曲动作时更容易一些。
05尝试练习阴瑜伽
如果你一直在练习力量瑜伽或者串联瑜伽这种要求在短时间内保持姿势的力量练习，你可以试着尝试一下阴瑜伽这种风格比较慢的瑜伽类型。
阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
06改变你的饮食
许多人发现食用“碱性食物”会提升他们的柔韧性，如果你想要拥有更灵活(更健康)的身体，可以增加蔬菜的摄入量，尤其是深色、多叶的野生蔬菜、水果、花茶、坚果和种子，以及姜黄和生姜等香料。减少摄入，酒精，糖，以及加工类食品。
07要有耐心
即使你把上述方法都练习了，也不要指望你的柔韧度会在一夜之间得到改善！我们的身体变得僵硬需要时间，同时他们也需要时间重新被打开，保持耐心慢慢来。请记着：瑜伽不仅仅是柔韧性！它是关于活在当下，用心去练习，并且接受和改变你自己。
合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。任何事情都讲究水到渠成，瑜伽也是一样，想要提高身体的柔韧性，那就用正确地方法练习，并坚持下去，并记得要量力而行哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
