新手在练习瑜伽事可能会出现哪些问题 瑜伽体式

　　有些新手在刚刚开始练瑜伽时会遇到这样那样的问题，今天小编给大家总结以下问题
　　第①问：在做坐角式时，老师说要转动骨盆，让会阴找地板，为什么我动不了？
　　答：转动首先需要髋部的打开，其次，转动需要启动肌肉，腹部要内收，带动骨盆向前；臀部肌肉启动，转动骨盆向前；大腿肌肉启动，辅助骨盆向前转动。
　　如果转动不了，首要的任务是打开胸腔、腰椎延展，不要弓背，这样其实是腰腹力量没启动的表现，容易拉上腰部。
　　第②问：神猴式做完动作腰部难受怎么回事?
　　答：在做神猴式的时候，如果髋部前侧打得不够开，但是又需要直立上半身，就会给腰部带来挤压。建议练习完之后做婴儿式放松。多练习打开髋部前侧的体式，比如低位弓步或者说新月式。
　　第③问：简单盘坐膝盖都不能挨地，翘的老高，所以盘坐时老不舒服，怎么锻炼膝盖才能挨地？
　　答：很多人以为盘坐膝盖高是膝盖的问题，其实是髋部紧。髋部紧，大腿无法下沉，膝盖才会翘得老高。
　　所以，多练习打开髋部的体式就好了，比如青蛙趴、低位弓步、坐角式、束角式等等。如果现在想要盘坐，臀部下方垫个瑜伽砖，让腹股沟舒展开，膝盖和骨盆同高或者低于骨盆，就舒服了。

　　第④问：犁式的正确做法
　　答：先躺下来，双手在身体两侧，手臂伸直，掌心压地，吸气，双手推地，腹部用力，让脚来到头后方的地面。双手扶住上背部，腹部内收上提，让骨盆在肩膀正上方。双腿伸直并拢绷脚背。双手在后方十指交扣，大臂小臂压实地面。后脑勺轻轻推地的感觉，胸腔去找下巴。腹部要保持内收上提，让坐骨向上去找天花板。
　　第⑤问：肩颈很紧，肩膀厚实，双手向身后反手握住的时候手臂伸不直怎么办？
　　答：手伸不直是因为肩膀紧，所以多练习打开肩膀和胸腔的体式就可以了。