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2019年08月04日 12:29:43
一套打开心轮的瑜伽后弯序列。瑜伽中说，人的身体有7个脉轮，其中一个就是心轮。每个体式作用于不同的脉轮，或者同时作用不同的脉轮。比如后弯体式序列就是作用心轮。心轮打开了，人会变得自信、开心、阳光，充满爱。
一套打开心轮的瑜伽后弯序列。瑜伽中说，人的身体有7个脉轮，其中一个就是心轮。每个体式作用于不同的脉轮，或者同时作用不同的脉轮。比如后弯体式序列就是作用心轮。心轮打开了，人会变得自信、开心、阳光，充满爱。
打 开 心 轮 的 瑜 伽 序 列
1.低位弓步变体
在低位弓步的基础上，左手往后延展，右手向上延展保持8次呼吸，换边
2.高位弓步变体
在高位弓步的基础上，双手在身后十指交扣保持8次呼吸，换边
3.低位弓步变体
在低位弓步的基础上，左手撑地，右手向后抓脚背保持8次呼吸，换边
4.狂野式
在从单腿下犬式开始，上方腿往后落地，转动身体右脚踩地，左脚跟抬高，左手向远处延展保持8次呼吸，换边
5.上犬式
注意延展腰椎，胸骨向上，脖子后侧延展保持8次呼吸，换边
6.骆驼式
注意大腿向前推，胸椎向上保持8次呼吸
7.桥式
用力的地方是大腿、手臂和胸腔，打开胸腔保持8次呼吸
8.仰卧束角式
躺下来，双脚相触，手放在胸腔保持8次呼吸
9.挺尸式
保持10分钟建议练习之前用拜日式热身，脊柱才更加柔软。把这些体式编入流瑜伽练习当中，打开胸腔更加有效。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
