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2019年08月04日 12:12:08
一套修复性瑜伽体式,缓解一周身心疲劳今天小编精心准备了一套简单的修复性瑜伽,周末在家,在床上就可以练习哦
一套修复性瑜伽体式,缓解一周身心疲劳今天小编精心准备了一套简单的修复性瑜伽,周末在家,在床上就可以练习哦
6个修复能量的体式
1.婴儿式
臀部坐脚跟,大脚趾相触膝盖分开,趴在抱枕上,双手放松在抱枕两侧,脸侧向一侧完全地放松,把自己交给柔软的抱枕,想象自己是个柔软的Bay,心无杂念地趴在那里保持5分钟
2.肩膀拉伸
趴下来,抱枕在肋骨下方双手前后交叉,肩膀尽量压向地面,感受肩膀外侧的拉伸保持5分钟之后,换边
3.仰卧束角式
躺在抱枕上,屈膝,脚掌相对,如果髋比较紧,在大腿下方放两个抱枕一手放在腹部,一手放在胸腔,在这里感受髋部的打开和胸腔的打开保持5分钟
4.睡天鹅式
趴下来,右腿弯曲,如果髋比较紧,在右臀下方放个抱枕左腿往后伸直,小手臂重叠,放在抱枕上方保持5分钟,然后换边
5.侧躺式
在上方大腿和头下方放抱枕屈上方膝盖,大腿小腿垂直,胯部摆正上方手在胸腔撑地,下方手往前伸直,掌心朝上
6.挺尸式
躺下来,在背部放抱枕,有助于打开胸腔双腿打开比髋宽,双手打开掌心朝上保持5分钟
周末一套修复性瑜伽帮助释放一周的工作疲劳,恢复身心。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。