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2019年06月26日 10:25:19
预防腰痛，这5个简单的瑜伽动作每天睡前做！ 俗话说，“十人九腰痛”。腰痛的人，坐也不是，站也不是，常常迁延不得治愈。据统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，发病仅次于感冒。
预防腰痛，这5个简单的瑜伽动作每天睡前做！ 俗话说，“十人九腰痛”。腰痛的人，坐也不是，站也不是，常常迁延不得治愈。据统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，发病仅次于感冒。长期伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动……都在不知不觉中增加腰部的负担，导致腰部肌肉变得紧张，产生疼痛，今天给大家推荐5个简单的练习，可以有效的缓解腰部疼痛，每天睡前做，预防腰痛。
动作1
跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，双膝打开略大于髋部，呼气俯卧在垫面或者抱枕上，放松腰骶骨和整个脊柱，保持2-3分钟。
动作2
俯卧在垫面上，头放在小臂上，屈右膝，右大腿与地面平行，放松第4、5腰椎，保持2-3分钟，换另一侧。
动作3
仰卧在垫面上，屈右膝，髋部向左扭转，双肩在垫面上，放松下腰背部，保持2-3分钟，换另一侧。
动作4
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，腰骶骨下方可以放抱枕，放松整个腰背部以及双腿，有助于脊柱恢复正常的排列，保持3-5分钟。
动作5
俯卧在垫面上，将抱枕放在背部，头放在右小臂上，保持2-3分钟，放松整个腰背部。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
