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2019年08月04日 12:59:27
静态瑜伽体式，打开&稳定髋部,久坐缺乏运动会导致髋部僵硬和不稳定，而过多的跑步、骑行等运动也会让髋部过度紧张，压力过大。髋部的打开和稳定，需要长时间的练习，不如从以下4个体式开始：
静态瑜伽体式，打开&稳定髋部,久坐缺乏运动会导致髋部僵硬和不稳定，而过多的跑步、骑行等运动也会让髋部过度紧张，压力过大。髋部的打开和稳定，需要长时间的练习，不如从以下4个体式开始：
动作1：
右脚踩地，左膝盖着地，髋部下沉右手扶住右膝盖，左手向后抓脚背，保持1分钟然后换边练习
动作2：
坐立，把双腿伸直脚回勾双腿往两侧分开到远，保持大腿前侧肌肉启动转动大腿向后，双手在身后撑地，脊柱延展保持1分钟
动作3：
仰卧，弯曲双腿，脚打开与髋同宽双脚踩地，吸气抬起髋部，双手在下方十指交扣胸腔上提，保持1分钟
动作4：
右腿弯曲在前，脚回勾左腿向后伸直，髋部摆正腹部内收，胸腔延展，双手在两侧撑地保持1分钟，换边
都是静态保持的动作，任何时间都可以练习，除了打开髋部，还可以改善腿部的血液循环，如果睡前练习，更有助睡眠哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
