那种瑜伽体式可以帮你缓解紧张感 瑜伽练习

　　回想那年参加高考，其实也没怎么紧张，所以没考好，哈哈，适当的压力可以转化成更多的能量哦~但是过于紧张也不是好事，今天和大家分享几个瑜伽体式可以应对过于紧张造成的负面情绪，不妨放下书本，瑜伽练习几分钟吧！功效：疗愈长期坐立导致的身体前侧肌肉僵紧，打开的胸腔扫除抑郁，给你好心情。
　　步骤：
　　1）鳄鱼式放松准备，双脚打开与骨盆同宽，双手置于面部两侧，手肘与肩膀一条垂直线，额头点地；
　　2）吸气，脚背、双手推地，背部发力带动上半身抬起，肋骨以下贴实垫面。呼气肩膀放松肩胛骨下沉，让胸腔自然的提拔向上，给脊柱一个温和的后弯；
　　3）继续保持顺畅自然的呼吸，脖子放松，头放松，把气息带到整个后腰，去体会吸气时腰的扩充，呼气时，腰部缓缓复原，滋养双肾。
　　快乐婴儿式
　　功效：扫除腹股沟隐藏的焦躁，按摩肠胃，引起下行。
　　步骤：
　　1）挺尸式进入，屈双膝，吸气中指食指扣住大脚趾，双膝贴靠腹部并两侧打开，手肘没有过度外展，呼气腹部胸腔放松，缓慢的闭上眼睛；

　　2）保持腰部完全的沉下来，不要让臀部过多的抬起，把更多伸展的感觉带到腿的内测，带到骨盆；
　　3）保持腰部的长度，体会腿内侧的伸展。有助于滋养骨盆，调理内分泌系统和泌尿系统。
　　仰卧扭转式
　　功效：活化灵活脊柱，挤出体内潜藏的毒气。不仅能够调整脊柱周边肌群，更重要的是活化刺激中枢神经，给你一个好的状态。
　　步骤：
　　1）挺尸体准备，双腿双脚并拢，左膝弯曲，左脚放在右膝上，右手扶膝盖，左臂体侧平举，呼气身体向右侧扭转，头看向左手指尖；
　　2）面容放松，左肩柔软下沉，配合每次一呼气，可以让左膝盖越来越深入的落回到地板上来，完全的放松，气息深入向腹部，并充满脊柱。