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2019年08月08日 12:55:12
今天，给大家推荐8个简单的瑜伽动作，通肩颈，让你轻松享受“肩”康生活，一起来看看吧：
今天，给大家推荐8个简单的瑜伽动作，通肩颈，让你轻松享受“肩”康生活，一起来看看吧：
1、鹰式
山式站立，上提左膝盖靠近胸腔 屈右膝，左腿从右大腿根部开始缠绕 左脚尖勾住右小腿后侧 或轻点右脚掌外缘垫面 右手臂在上，左手臂在下 从根部起相互缠绕 双手合十于鼻尖前方
2、牛面式
手杖式坐立；屈双膝 将右脚从左膝下方穿过，脚背放于左臀外侧 将左脚放于右臀外侧，双膝交叠 坐骨均匀的坐实地面 双手侧平举，左臂向上 弯曲左肘，左手掌放于上背部。 右臂向后向下，弯曲右肘，左右手互拉 脊柱立直，双肩展开 两手肘上下对抗，并向中线靠拢 保持5-8个呼吸，然后换另一侧
3、猫牛式
四角跪姿开始 呼气，尾骨慢慢向下，头部向下 背部拱起，肚脐靠近脊椎 轻轻呼吸，去伸展后背紧张的肌肉 吸气，抬头，展开胸腔，同时坐骨向上 后背稍稍向内凹，眼睛向上看。 展开肩膀，放松颈部；温和的呼吸 重复练习5-8组
4、虎式
四角跪姿开始，吸气，头和左腿同时抬起 不要屈膝，尽可能的上抬腿部 感受背部收紧，形成美丽的弧线 臀部收紧。呼气，低头拱背 屈膝，膝盖找向鼻尖或前额 重复练习5-8组
5、海豚式
从下犬式开始，手肘落地 手肘与肩同宽，小臂平行 手指张轮奸铺地面，膝盖上提 保持5-8个呼吸
6、蝗虫式
俯卧，双腿打开与肩同宽 双手放在身体的两侧 吸气延展脊柱，呼气抬头提胸 双腿双手臂向后向上抬，掌心相对 保持5-8个呼吸
7、骆驼式
跪立在垫面，双膝打开与肩同宽 小腿平行，大腿与躯干成一直线 尾骨内卷。脚踝主动按压垫面 缓解膝盖压力，双手拖住髋部 吸气，腹部向前推，臀部夹紧 尾骨内卷，防止挤压腰椎
8、婴儿式
简易坐，双脚大拇指交触 双手放在大腿上，双肩打开下沉 吸气，双手移至身体两侧 上身从尾椎开始一节一节 向前向下放松落下，臀部落向脚后跟 腹胸落向大腿前侧，额头贴地 保持5-8个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
