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2019年06月24日 13:49:41
阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。
6.释放腋窝
准备砖块然后卷起垫子，侧卧身体
屈双膝，腋窝放在砖块上，手撑头部
保持4分钟，换反侧
7.人面狮身式
俯卧，手肘在肩膀的正下方撑地
呼气，抬头部和胸腔，眼睛看向斜上方
保持4分钟
8.半蛙式
俯卧，双手重叠，右脸贴手背
屈右膝，向旁侧打开，大小腿90度
保持4分钟，换反侧
9.海豹式
俯卧，双脚分开与髋宽
双手放在胸腔两侧，吸气，抬胸腔向上
双手向垫子两端伸展向前，保持3分钟
10.下犬式
四脚跪姿，点脚尖，双手推地
坐骨向上，来到下犬式
脚后跟向下踩，微屈膝，伸展背部
保持2分钟
11.怀抱膝式
仰卧，屈双膝，双手交扣抱住
将膝盖拉向胸腔，保持3分钟
12.仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举，屈双膝
身体扭转向左，双膝向右靠近地面
保持3分钟，换反侧
13.摊尸式
仰卧，在膝盖和背部下方可用枕头支撑
手臂向身体两侧打开，掌心朝上
闭上眼睛，感知呼吸，慢慢放松全身
在练习阴瑜伽的过程中
关注和聆听自己的身体
每个体式在自己的极限边缘保持
适当的时候可以借助辅助和工具延展
以上就是教育宝头条为大家带来的为什么建议女性练习阴瑜伽 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
