9种美腿瑜伽体式帮你瘦腿 瑜伽练习

　　今天给大家分享9个瑜伽体式，可以伸展腿部肌肉，调整腿型，让你的双腿变得纤细笔直，一起来看看吧！
　　1、站立前屈
　　山式站立，双脚分开与髋同宽
　　吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈
　　背部延展，双手撑地，略大于肩宽
　　坐骨向上拎高，脚后跟向下踩
　　头自然放松，保持5-8个呼吸
　　2、三角式
　　山式站立，双脚分开一腿长
　　转右脚90°，膝盖对脚尖，左脚微内扣
　　吸气，双手侧平举，侧腰延展
　　呼气，身体向右侧屈，胸腔肚脐朝前
　　右手点地，左手上举，转头看向左手指尖
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　3、舞王式
　　山式站立，移重心到左脚
　　屈右膝，脚跟找臀部
　　右手向后抓左脚，左手上举
　　吸气延展脊柱，呼气身体前倾
　　后方大腿向上抬，小腿向后拉
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　4、加强侧伸展
　　双腿分开一腿长，右脚尖朝前
　　左脚跟抵墙，脚尖外展45°
　　右髋向后左髋向前，调整髋部中正
　　吸气延展，呼气直背前屈向下
　　腹部找大腿，鼻尖找小腿，双手撑地
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　5、战士一式
　　山式站立，双脚分开约一腿长
　　转脚转身向右，膝盖对准脚尖
　　左脚微内扣，吸气延展脊柱
　　双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　6、站立单腿前屈
　　山式站立，双脚并拢
　　呼气，直背向下前屈，双手撑地
　　吸气，抬左腿向上，脚尖指天花板
　　呼气，腹部找大腿，头自然放松
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　7、下犬式
　　俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
　　呼气，脚尖回勾，拎髋向上
　　双手伸直，背部延展，坐骨拎高
　　大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地
　　眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸
　　8、金刚跪
　　跪立，双膝并拢，脚后跟相贴
　　小腿和脚背贴地，臀部坐脚后跟上
　　背部立直，肩膀放松，下巴微内收
　　双手自然的平放在双腿上
　　保持5-8个呼吸，还原
　　9、半神猴
　　骑马式进入，移重心到后腿
　　后方脚回勾，膝盖贴地
　　前方腿向前伸直，双手撑地
　　吸气脊柱延展，呼气俯身向下
　　保持5-8个呼吸，换反侧