瑜伽战士体式练习分享 瑜伽动作

　　正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。减少腹部、腰两侧多余脂肪。扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉紧张。纠正骨盘前倾。
　　战士的构成是一个循序渐进的过程
　　第1步
　　站在Tadasana（山姿）。 通过呼气，步进或轻轻地将脚分开90-100cm。抬起手臂垂直于地板（并且彼此平行），并通过手的小指侧向天花板主动伸出。 将肩胛骨固定在背部，将它们拉向尾骨。
　　第2步
　　左脚向右转45到60度，右脚向右转90度。 将右脚跟与左脚跟对齐。 呼气将躯干向右旋转，尽可能将骨盆前部与垫子的前缘对齐。 当左臀点向前转动时，按压左股骨头，使脚后跟稳定。 将尾骨伸长到地板上，然后稍稍弯曲上身。
　　第3步
　　左脚后跟牢固地固定在地板上，右脚踝呼气并弯曲，使胫骨垂直于地板。 更灵活的学生应该将他们的右大腿与地板平行对齐。

　　第4步
　　通过手臂强力伸展，将胸腔抬离骨盆。 当从后脚向下穿过时，感觉到一条升力从后腿向上延伸，穿过腹部和胸部，然后进入手臂。 如果可能的话，将手掌放在一起。 将手掌互相伸展，并通过双手的小拇指向上伸展一点。
　　保持头部处于中立位置，向前凝视，或向后倾斜并抬起拇指。
　　第5步
　　保持30秒到一分钟。 上来，吸气，将后跟牢固地压在地板上，伸展到手臂，伸直右膝盖。 向前转动双脚并通过呼气释放手臂，或保持向上伸展以获得更多挑战。 进行几次呼吸，然后将脚向左转，重复相同的长度。