9个简单的瑜伽体式帮你柔软脊柱 瑜伽学习

　　俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”，脊柱专家说：完美脊柱主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的早征兆。因此，要保持年轻，灵活脊柱的练习一定必不可少！据统计，40岁以上的女性脊柱频发，仅是脊柱侧弯，女性患者就是同龄男性的3倍，因为女性脊柱本来就柔弱，肌肉力量小，生理结构都要弱一些，更容易出现脊柱负担加重。
　　今天，给大家推荐瑜伽中灵活脊柱效果好的9个体式，大家可以经常练习，也可以将部分体式纳入到自己日常的瑜伽练习计划中。
　　1、侧角式 扭转
　　山式站立，双脚打开约大于一腿长 吸气延展脊柱，双手侧平举 呼气躯干前屈，双手放在前方的垫面上 再一次吸气延展脊柱，将左手向左上方打开 脊柱扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　2、简易坐 侧弯
　　选择一个舒适的坐姿坐在垫面上 双手侧平举，吸气延展脊柱 呼气躯干向右侧弯，右手放在垫面上 左手向上举过头顶，转头眼睛看大臂内侧 保持5-8个呼吸，换另一侧
　　3、单腿坐姿脊柱扭转
　　坐立在垫面上，双腿伸直 将右脚放在左大腿的外侧 吸气延展脊柱，躯干向右扭转 右手放在身体的后侧，左手抱住右大腿前侧 保持5-8个呼吸，换另一侧
　　4、英雄前屈
　　跪立在垫面上，双腿打开略比髋宽 双脚并拢，臀部坐向脚后跟 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 前额放在垫面上，双手臂伸直
　　5-6、猫牛式
　　跪立在垫面上，双脚双手分开与髋同宽 双手臂大腿垂直垫面，吸气抬头挺胸 呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱 重复练习10-20组，只到身体微微发热
　　7-8、下犬式 上犬式
　　卧在垫面上，双手放在胸部的两侧 呼气脚尖回勾，臀部向上，伸直双腿 脚后跟向下踩，延展脊柱 保持5-8个呼气，身体向前穿越 来到上犬式，双腿髋部抬离垫面 胸腔打开延展，伸直手臂 保持5-8个呼吸，重复练习2-3组

　　9、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，双手侧平举 将左脚放在右大腿上，身体向右扭转 转头眼睛看向左侧，保持5-8个呼吸 换另一侧