瑜伽有哪些平衡站姿 瑜伽课程

　　瑜伽站姿平衡类体式，可以锻炼腿部力量，锻炼身体控制能力，平衡协调能力，以及专注力。
　　站姿类的平衡体式有很多，在这儿分享几个基础入门的站姿平衡体式。
　　1、树式。
　　树式是————基础的站姿平衡体式，类似于我们民间说的金鸡独立。
　　山式站立，重心移到左腿上。
　　抬右腿向上，右脚掌放在左大腿根部。
　　吸气延伸脊柱，双手胸前合十。
　　呼气，双手向上举过，头顶保持。
　　2、单腿站立抱膝式
　　山式站立，重心移到右脚上
　　屈左膝，抬左腿。
　　双手十指相扣，环抱住左膝。
　　吸气时延展脊柱。
　　呼气时，双手把膝盖向胸口的方向拉近
　　这也是个非常基础的单腿站立平衡体式，可以轻柔按摩腹部，增加髋关节灵活度。
　　3、战士三式。
　　山式站立，重心移到右脚上，左脚向后撤一小步。
　　吸气延伸脊柱，双手向上举过头顶。
　　呼气手臂带动上身向前向下，同时左脚上抬，使身体成一条直线。
　　战士三式是瑜伽战士体式系列之一，需要一定的核心力量和腿部力量的支持，初学者可以使用辅具或者练习简易版本。

　　4、半月式
　　山式站立，曲膝，身体前倾，右手掌身体前侧撑地，
　　吸气，抬左脚向上。
　　呼气，抬左手向上，同时带动胸、腹部向上翻转，使身体保持在一个水平面。眼睛看向左手指的方向。
　　半月式在《瑜伽之光》中标注的难度系数是5。对腿部力量和平衡的要求也比较高。初学者可以靠墙练习或者使用辅具
　　5、站立手抓脚趾式
　　山式站立，身体重心移到左脚上，左手扶髋。
　　抬右腿，右手三个手指抓右脚大脚趾。
　　吸气延伸脊柱。
　　呼气伸直右腿。
　　在做这个体式时一定要保持骨盆端正，脊柱延展。可以选择瑜伽伸展带来降低体式难度，
　　6、舞蹈式
　　山式站立，重心放在右脚上。
　　弯曲膝盖，左手在体后抓左脚
　　吸气，右手向上举过头顶。
　　呼气，右手带动身体向前倾，同时左脚上抬。
　　补充：
　　1、在练习站姿平衡体式时，一定要防止支撑腿超伸。
　　2、启动核心和支撑腿部肌肉力量，在力量不足时，使用辅具或者微曲膝，或者选择简易版本。
　　3、做平衡体式首先要让呼吸和心神平稳，然后身体才能平稳。