练瑜伽前比较适合吃什么食物 瑜伽动作

　　练瑜伽前比较适合吃什么食物？前几天很多朋友后台留言问练瑜伽适合吃什么食物？俗话说三分练七分吃，瑜伽也具备同样道理。瑜伽练习前的2-3小时停止进食或者空腹：瑜伽的体位动作是以人体脊柱为中心，进行前后左右的伸展和挤压练习，如果胃部负担过重会在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。但是空腹并不等于饥饿，太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降，反而不利于练习。小编列举了一些食物的消化时间，伽人们可以根据当天练习时间，灵活安排食物的摄入。
　　水果
　　30分钟—1小时：
　　瓜类水果(如西瓜)短，而香蕉则时间长。
　　蔬菜类
　　45分钟—2小时：
　　瓜类蔬菜(如冬瓜)短，其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子)，之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花)，消化时间长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。
　　谷物类
　　1小时30分钟—3小时：
　　流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包)。

　　蛋白质
　　1小时30分钟—4小时：
　　牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而将固体蛋白质(如牛肉、鸡肉)等肉类消化则需要4小时或更长时间。
　　脂肪
　　2-4小时：
　　我们通常是和蔬菜或谷物一同摄取脂肪。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入则会延长它的消化时间，类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，大概需要3~4小时才能完全消化。很佳状态。可以在练习前1~2小时食用一些易于消化的流体食物，也可以少吃些水果、蔬菜，喝些牛奶补充能量即可。