4个瑜伽动作强健你的膝盖 瑜伽学习

　　4个瑜伽动作强健你的膝盖 瑜伽学习。膝盖是人体十分容易受损伤的关节之一，据研究显示，40岁以上的人群，膝盖发病率高达29.6%，尤其是女性群体，损伤率更高。因此，保护膝盖刻不容缓！ 比较伤膝盖的5件事 你却每天都在做。
　　1、久坐不动 研究显示，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐党的关节炎发生率为10.2%。对上班族而言，长期久坐不动，下肢供血不足，腿部肌肉弱化，无法给膝盖提供更好地支撑，膝盖损伤的几率会大大增加。
　　2、练习前不热身 练习前一定要热身，这样可以增加关节和肌肉的灵活程度，降低受伤的风险。同时还能增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。
　　3、膝盖不正位 膝盖不正位有两种情况，一是站立时过度拉伸，即我们常说的膝盖超伸，这时膝盖完全卡死，会对关节和韧带造成损伤。二是膝盖的不对位，即常见的X/O型腿，这会对膝盖造成额外的压力，加快磨损和老化。
　　4、久蹲 当我们蹲着时，膝盖承受的压力是站立时的8倍，因此，长时间蹲着会给膝盖造成巨大的压力，压力大，自然就容易损伤，而且这种损伤是不可逆的。
　　5、运动过度 运动身体有很多好处，但如果过量，就会对膝关节造成磨损，久而久之，膝盖的老化就会加速，容易出现病症。
　　4个瑜伽动作，保护你的膝盖
　　1、靠墙静蹲 双脚分开与髋同宽，屈膝下蹲大小腿90，膝盖对准二三脚趾背靠墙，大腿肌肉收紧上提注意膝盖不要超过脚尖保持5-8个呼吸，还原
　　2、战士一式 山式站立，双腿分开一腿长转角转身向右，膝盖对准脚尖左髋向前右髋向后，调整髋部中正吸气，手臂上举，拉长侧腰呼气，屈右膝，大小腿90左腿向后蹬直，大腿面收紧上提保持5-8个呼吸，换反侧
　　3、小桥式 仰卧，双脚分开与髋同宽屈双膝，脚跟靠近臀部呼气抬髋向上，双手撑髋部胸腔拎高，手肘向内收保持5-8个呼吸，还原

　　4、仰卧屈膝抬腿 仰卧，屈左膝，脚跟靠近臀部头下垫毛毯，双手放身体两侧右腿伸直上抬，与地面30夹角保持5-8个呼吸，换另一侧重复练习3-5组，还原 你的膝盖还年轻吗？ 保护膝盖，刻不容缓！