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2019年08月08日 20:12:33
如何用瑜伽体式练出全方位翘臀：臀大肌、臀中肌、 序列：锻炼部位：臀大肌臀大肌是主要的臀部肌肉。一条腿向后伸直的髋前侧拉伸体式，可以激活臀大肌。比如新月式弓步、战士三式和单腿站立前屈。新月式弓步。
如何用瑜伽体式练出全方位翘臀：臀大肌、臀中肌、.序列：锻炼部位：臀大肌臀大肌是主要的臀部肌肉。一条腿向后伸直的髋前侧拉伸体式，可以激活臀大肌。比如新月式弓步、战士三式和单腿站立前屈。新月式弓步
新月式弓步锻炼臀大肌呼气时后面膝盖靠近地面，吸气向上回到新月式弓步,重复5次
战士三式
然后抬起后面的脚离地，双手往前延展，来到战士三式保持手臂伸直，上方腿平行地面，保持5次呼吸
单腿站立前屈
然后呼气时，上方腿向上，身体往下折叠，做单腿站立前屈尝试保持骨盆摆正，双手靠近站立腿，保持5次呼吸
女神式
从半月式上方腿向后落地，脚趾尖向外45°臀部下沉，髋部和膝盖同高尾骨向下，核心启动为了加大强度，把脚跟抬起来，锻炼小腿肌肉
桥式
躺下来，膝盖弯曲，脚掌踩地靠近臀部双脚推地，臀部向上抬高保持膝盖对齐脚踝为了加大强度，一条腿向上抬高，每侧保持5次呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
