简单易学的6种瑜伽动作分享 瑜伽体式

　　简单易学的6种瑜伽动作, 新手在家就能练，从古到今瑜伽就是一种修身养性，锻炼身体的好方法。它能够调整人的心理、生理上的健康，使人们达到身心合一的好方法。在这么炎热的成都，你是不是和小编一样，心理烦躁的受不了呢？别担心，学会这几种瑜伽动作，让你告别烦躁，轻松快乐的度过炎热的夏天哦！
　　方法一：桥式
　　动作要领：整个身体躺在瑜伽垫上，然后小腿弯曲将整个身体支撑起来，脚后跟尽量靠近屁股的位置。双手去撑着自己的腰部，大臂与地面平行，进行呼气和吸气，整个动作过程要记得腰部尽量向上抬，双腿要分开，而不是并拢。呼气和吸气要有节奏感，尽把速度慢下来。
　　好处：这个动作可以刺激你的肠胃，促进消化和吸收。同时，他也可以对自己的肾脏起到一个保护作用，促进身体里多余的物质通过汗水和其他方式排出来。可以有效地保证我们身体的健康。
　　方法二：鱼式
　　动作要领：先将自己的两只腿盘起来，左脚抵着右腿根部，右脚抵着左腿根部。然后身体慢慢的向下倾，直至头部有触地的感觉，保持状态，将自己的双手搭在自己的大腿内侧，腰部用力， 然后进行吸气和呼气。吸气的时候要将自己的胸部缓慢抬起。
　　好处：可以缓解身心疲劳，对头部血液的循环也有很大的改善作用。还能让自己的胸部得到充分的扩展，女性还可以达到丰胸的作用哦！
　　方法三：告别式：
　　动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿尽自己的很大努力向两侧分开，用自己的双手摸着自己的双脚，整个身体向前趴着，头部下巴紧贴地面。进行吸气和呼气的运动。如果自己的柔韧性保护较差，也可以适当的降低动作的难度，比如弯曲膝盖等等。
　　好处：对大脑的血液循环有很好的促进作用。提高身体的柔韧性和协调性。
　　方法四：双角式
　　动作要领：采取站姿，双手自然下垂，吸气的时候将双手放于背部，十指相扣。呼气的时候，上半身向下向前弯曲弯曲，双手向自己头部的上方和前方伸展。保持这个姿势20秒左右就可以进行下一次的动作展开。

　　好处：促进呼吸，缓解烦躁的情绪，提高自己的精神状态。
　　方法五：前伸展
　　动作要领：坐在地面上，两腿向身体前方伸直，吸气时，用两臂的力量和腰腹的力量将自己的身体撑起来，呈45度，与地面垂直。呼气时，慢慢的恢复原状。一定要记得把腿伸直，手臂打直。这样效果才会更加明显。
　　好处：缓解自己浑身的疲劳感，锻炼腰腹和手臂的力量，舒缓身心，保持身体的均衡与稳定。
　　方法六：鳄鱼式
　　动作要领：躺在地面上，双腿伸直，处于紧绷状态，两个手臂一定要与肩部齐平并且一定要伸直，吸气的时候，将自己的右脚抬起来，与地面呈90度的夹角，呼气的时候，转动自己的脚腕，让自己的右脚和右腿城90度，与此同时，将右腿放到地面，用自己的右脚脚尖去够左脚脚尖，脸部的方向朝向右侧。注意放右腿的时候不可以太自己的右侧肩膀，肩膀一定要保持固定。
　　好处，有利于锻炼自己的腹肌，缓解腰痛的症状，对肠道的消化和背部肌肉的提升都有显著效果。