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2019年08月25日 08:53:27
倒立作为瑜伽体式之王，是瑜伽体式中非常重要的一部分，不仅能给身体提供能量，还可以延缓衰老，是瑜伽人“冻龄”的好方法。今天给大家分享一套倒立的序列，每天倒立5分钟，皮肤越来越好，身体越来越年轻，这才是女人很高级的保养
倒立作为瑜伽体式之王，是瑜伽体式中非常重要的一部分，不仅能给身体提供能量，还可以延缓衰老，是瑜伽人“冻龄”的好方法。今天给大家分享一套倒立的序列，每天倒立5分钟，皮肤越来越好，身体越来越年轻，这才是女人很高级的保养
01
山式站立，双脚分开约一腿长吸气脊柱延展，呼气前屈向下大腿内侧收紧上提，头自然放松双手体后十指交扣，向下找地板保持5-8个呼吸，还原
02
手杖式坐立，屈双膝呼气，抬腿向上，小腿平行地面双手向前伸直，掌心相对背部保持延展，慢慢伸直双腿保持5-8个呼吸，还原
03
俯卧，小臂贴地，大小臂90°手臂相互平行，指尖朝前呼气手推地，到肘板撑头、肩、髋、膝、脚踝一个平面大腿收紧上提，脚跟向远蹬眼睛看前方，保持5-8个呼吸
04
双手分开与肩同宽，手掌撑地大小臂90°，手肘向内夹头顶心点地，与手形成三点坐骨拎高，脚尖点地向前走核心发力，抬腿向上，屈膝找腹部保持5-8个呼吸，还原
05
双手十指交扣，小臂贴地头顶心点地，双手护住后脑勺坐骨拎高，脚尖点地向前走手肘撑地，减少对头的压力保持5-8个呼吸，还原
06
从上一个体式开始，腹部内收屈膝，大腿找腹部，脚掌朝上坐骨向上拎高，背部延展保持5-8个呼吸，还原
07
离墙大概一腿长，从动作6开始抬腿向上，脚蹬墙，与坐骨同高大腿收紧，脚跟蹬墙，坐骨向上眼睛平视前方，保持5-8个呼吸
08
从上一个体式，抬右腿向上脚向上找天花板，身体立直拎高左腿保持蹬墙，手肘压地大臂向中间收，保持5-8个呼吸
09
从上一个体式，保持身体稳定抬左腿向上，与右腿并拢双腿向中间收，脚跟向上蹬保持5个呼吸，还原婴儿式放松瑜伽倒立体式并不是遥不可及只要每天练习，你也可以
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
