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2019年08月09日 16:25:31
瘦腰收腹！这9式经典瑜伽体式，有效瘦身，大腹婆轻松变小腰精，这是很多女生在夏天的烦恼，那今天就和大家分享几招关于瘦腰收腹的瑜伽体式，让爱美的女生分分钟练掉游泳圈，变成小妖精！
瘦腰收腹！这9式经典瑜伽体式，有效瘦身，大腹婆轻松变小腰精，这是很多女生在夏天的烦恼，那今天就和大家分享几招关于瘦腰收腹的瑜伽体式，让爱美的女生分分钟练掉游泳圈，变成小妖精！
第1式：幻椅式
双脚并拢，手臂上举掌心相对，与肩同宽呼气收腹，屈髋屈膝臀部向后向下，背部延展胸腔打开，肩颈放松
第2式：侧角伸展式
双脚站立，左脚向左上方跨出一大步左膝弯曲，脚尖朝左右腿伸直，脚尖向前上身向左向下，脊背延展左手撑地，手臂垂直右手臂贴靠耳根并延展头部右转向上看保持10秒，换边重复
第3式：斜板式
双手打开，与肩同宽手掌撑地，手臂垂直地面双腿打开，与肩同宽脚尖点地，脚背垂直地面背部绷直，保持10秒
第4式：侧斜板
左手撑地，手臂垂直地面右手上举延展，掌心朝前双腿合拢，与地面形成45°左脚外沿贴地，身体绷直头部向右转，眼睛看向右手掌保持8秒，换边重复
第5式：反斜板
双手同肩宽放于体后，双手撑地手臂向外翻，手掌对准脚跟背部臀部上抬，双腿悬空伸直双脚撑地，眼睛向上看保持10秒
第6式：上犬式
俯卧，双脚同肩宽脚背压地，双手放于胸腔两侧向下推地；收腹，抬头挺胸腹部腿部离地，手臂伸直头部微抬，保持8秒
第7式：单腿下犬式
双手五指打开撑地，双脚同肩宽脚跟蹬地，呼气收腹，肩颈放松左腿上抬伸直保持8秒，换边重复
第8式：交叉平衡一式
左手撑地，右膝点地收腹，身体绷直右手向前延伸，左腿高抬，向后伸直脚尖回勾，保持8秒，换边重复
第9式：船式
臀部着地，双腿绷直向上延伸背部延展，打开胸腔，肩颈放松脚背绷直，双手向前延伸，掌心相对眼睛看向脚尖，保持10秒
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
