学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年08月09日 20:42:05
蝴蝶式”瑜伽，7天瘦10斤，还有美白养颜的功效？今天就教给大家一个体式，蝴蝶式，专门帮助我们排出身体里的垃圾，自然身体就变好了，皮肤也嫩了呢~
“蝴蝶式”瑜伽，7天瘦10斤，还有美白养颜的功效？今天就教给大家一个体式，蝴蝶式，专门帮助我们排出身体里的垃圾，自然身体就变好了，皮肤也嫩了呢~
- 蝴蝶式 -
① 坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。
② 让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。
③ 将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。
④ 吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。
注意：
如果是刚开始练习蝴蝶式的新手，可能腿部打不开，这样的话可以在屁股下面垫一个厚一点的垫子这样会容易一些。如果是柔韧性很好的朋友，还可以在蝴蝶式的同时将双侧手臂向上十指交叉这个动作的运动量不算大却恰到好处地运动到了难锻炼到的部位：
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
