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2019年08月28日 20:06:21
瑜伽体式打开“千年老胯” 不做开髋困难户！ 一个灵活的髋部，可以改善瑜伽体式的练习效果，有效的改善双腿血液循环，缓解背部疼痛，排毒养颜的效果更是惊人，所以，开髋很重要。
瑜伽体式打开“千年老胯” 不做开髋困难户！ 一个灵活的髋部，可以改善瑜伽体式的练习效果，有效的改善双腿血液循环，缓解背部疼痛，排毒养颜的效果更是惊人，所以，开髋很重要。
站立前屈 山式站立，双脚并拢以腹股沟为折点，身体向前向下微屈双膝，让腹部找大腿双手互抱手肘，保持10个呼吸 解开双手，向后抱住小腿慢慢伸直双膝，保持10个呼吸 蹲坐式 山式站立，双脚分开略比肩宽脚尖外展45，双手在胸前合十慢慢屈膝下蹲，大臂外侧与大腿内侧互抵臀部找向地面，
脊柱向上延伸保持10个呼吸 骑马式 从下犬式开始，左腿向前迈一大步左膝垂直地面，右腿膝盖脚背贴地脊柱立直，双手放在大腿上保持10个呼吸，换边 蜥蜴式 从骑马式开始，手肘着地身体前屈向下吸气延展脊柱，呼气加深幅度保持10呼吸，换边 鸽子式 从蜥蜴式开始，左小腿贴地慢慢地伸直右腿，立直脊柱呼气，
身体向前向下前额点地，双手向前伸展保持10个呼吸，换边 蛙式 从四角跪姿开始，双膝向两边滑开大小腿90，臀部，膝盖一条直线双手臂向前伸展，前额点地慢慢将双膝打开更多，保持10个呼吸 仰卧脊柱扭转 仰卧，双手侧平举屈右膝，身体向左扭转保持双肩在地板上眼睛看向右手方向保持10个呼吸，换边 摊尸式 仰卧，双脚分开与髋部同宽脚尖自然外展双手放在身体两侧，掌心朝上闭上眼睛，保持5-10分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
