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2019年08月09日 21:34:38
练习瑜伽的收益有很多,如果你追求的是其带来的精神上的平和和感悟,那么体式的标准则没有那么重要,但要注意的是,每个动作都有其要点,把握到核心的部分则会事半功倍,相反,则或许效果没有那么理想。
练习瑜伽的收益有很多,如果你追求的是其带来的精神上的平和和感悟,那么体式的标准则没有那么重要,但要注意的是,每个动作都有其要点,把握到核心的部分则会事半功倍,相反,则或许效果没有那么理想。
瑜伽体式当然要做对啊!
拿跑步来举例子吧,为什么有的人说,他跑完步膝盖疼,因为他跑到姿势不对,或者穿的鞋不舒服,或者就是在凹凸不平的跑道上,深一脚浅一脚的跑,长时间的不正确的跑步,有损膝盖,很可能造成半月板损伤。
举一个大家都知道瑜伽体式——下犬式
很多人都知道,下犬式可以锻炼手臂和腿部的韧带,同事能够锻炼腰背部肌肉,强化背部力量,修饰全身线条。尤其可以改善消化系统的功能,缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛。总之,练习下犬式有多多好处。
标准的下犬式体式:
体式中,上背部要达成一条直线——美背,腿部伸直——拉筋,修饰腿部线条。但是很多人在练习过程中,为了一部达到的效果,往往不住重细节,从而造成错误的体式。
为了伸直腿部而弓背
有的人觉得自己的腿部线条不好看,希望练习下犬式来修饰腿部线条,所以只注重腿部的伸直,坐骨没有上提,腰后侧肌肉没有收紧。殊不知,该种做法导致过度拱背,伸直有损腰部。
出现膝盖向后推的力量,导致膝关节超伸练习者没有控制力量,导致膝盖过度的后推,导致膝关节超伸,退会更丑。
找不到脊柱伸展的感觉
练习该体式时,需背部完全伸展,拉伸脊柱,才能达到美背的效果,如果脊柱没有伸展,长期的练习还会造成脊柱变形。肩膀内扣,胸椎下压,不正确的下压胸椎,会造成胸骨前推,肋骨外翻,身体畸形。简短的阐述足以证明,不正确的练习体式,对身体有很大的伤害,请在专业的老师指导下练习瑜伽。
1、 桌子式变体在进行每一个动作练习时,注意它的核心发力肌群,也就是主要的发力点,避免使用其他肌肉代偿,才能针对性地进行训练。
体式要点:
双手分开与肩同宽,肘关节伸直,指尖方向朝向后方,单脚踮地支撑,另一腿弯曲抬起置于膝部,腰腹核心收紧向上发力。
2、单腿屈膝下犬式变体一个针对背部力量进行加强的练习,注意核心和腰背部的收紧是其重点,同时臀部的收紧也能帮你塑造臀腿线条哦。
体式要点:
俯身于地面,双手向前平伸与脊柱保持同一方向,躯干上部贴紧地面,腰椎抬起,背部收紧,双腿在空中打开呈180度。
3、踮尖式变体如果你的瑜伽基础较为薄弱,担心动作变形或不标准,那么尝试一下这个变体式的练习,难度较低,新手也可以掌握。
体式要点:
单脚踮起脚尖支撑身体,膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿,另一腿抬起绷直脚背,绕过对侧腿的膝盖处接触地面。身体略微后仰,单臂在体后支撑。任何的运动都要经历从零到熟练的过程,如果只是担心“不标准”,而错过了学习的机会,那就得不偿失了。从较为简单的练习入手,在保证关节安全的前提下,大胆的进行尝试把。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。