教你产后瑜伽减肥 瑜伽学习

　　产后多会身材走形，身上有一些赘肉，这个时候可以通过瑜伽锻炼的方式来解决这个问题。接下来小编来和大家聊聊产后瑜伽减肥。
　　① 呼吸恢复术(腹式呼吸)：
　　1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。
　　2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。
　　3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6―10次。
　　② 肩臂恢复术：
　　1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。
　　2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2―4次自然的呼吸。
　　3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2―4次自然的呼吸。
　　4.相反的方向重复一次。

　　③ 腹部恢复术：
　　1.仰卧，双手置于身体两侧;
　　2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2―4个自然的呼吸。
　　3.吸气，还原。
　　4.相反的方向。
　　④ 背部恢复术：
　　1.双腿屈膝，跪撑。
　　2.吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。
　　3.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。
　　4.还原。
　　5.重复相反的方向。
　　⑤ 骨盆恢复术：
　　1.双腿分开，跪立。
　　2.呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。
　　3.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。
　　4.可以在腰部下方放上靠垫。
　　5.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。
　　注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。