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流瑜伽序列帮你打开髋部和锻炼核心 瑜伽体式

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2019年06月21日 10:05:26

喜欢流瑜伽的一点就是,可以随心而动。今天给大家推荐一套经典的流瑜伽序列,帮助打开髋部和锻炼核心、手臂力量!

  喜欢流瑜伽的一点就是,可以随心而动。今天给大家推荐一套经典的流瑜伽序列,帮助打开髋部和锻炼核心、手臂力量!
  1.拜日A
  双脚并拢,双手合十胸前吸气双手向上延展呼气往下折叠,吸气延展胸腔呼气往后走或跳到斜板式,继续呼气屈肘到四柱气上犬式,呼气下犬式吸气往前走或跳,延展胸腔呼气往下折叠吸气,站立,上手上举,呼气双手合十胸腔重复3遍
  2.双角式(5次呼吸)
  双脚打开一条腿的长度,脚趾朝前弯曲手肘,往前折叠
  3.女神式(5次呼吸)
  吸气带起身体,脚趾朝外弯曲膝盖,双手在后脑勺十指交扣然后身体向右侧延展,5次呼吸换边重复
  4.瑜伽蹲(5次呼吸)
  双脚2个髋的长度,脚趾朝外盖向外,双手合十,手肘推膝盖向外脊柱延展

  5.单腿瑜伽蹲(5次呼吸)
  左腿向左侧伸直,双手向前延展然后重心向左,左腿弯曲,右腿伸直左右重复5次
  6.做1遍拜日A
  7.海豚式(10次呼吸)
  手肘撑地,小手臂平行肩膀上提,背部延展腹部内收,坐骨向后腿伸直,脚跟蹬
  8.鹤蝉式
  双手撑地,膝盖放在大臂后侧重心向前,腹部内收,骨盆上提脚离地,大脚趾相触
  9.四柱支撑
  从斜板开始,弯曲手臂内夹身体一条直线,腹部内收,肩膀与手肘同高
  10.单手斜板式(5次呼吸)
  从斜板式开始,右手放在左肩膀换边,重复10次
  11.做1遍拜日A
  需要提醒大家的是,结束序列在这里没有把体式列出来,建议做桥式、肩倒立、犁式、以及仰卧扭转。

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