瑜伽姿势要怎样练才足够顺畅优雅呢 瑜伽体式

　　下面小编跟大家一起了解瑜伽姿势要怎样练才足够顺畅优雅呢，希望对大家的学习有所帮助。
　　上犬式至下犬式
　　三角伸展式至半月式
　　勇士一式至勇士三式
　　侧伸展式至勇士二式
　　下犬式至前弓步
　　树式至勇士三式

　　A 以树式为起始动作，右腿独立，双手合十。B 将左膝向内收回，注意收回过程中保持左膝与臀部处于同一高度并绷紧臀部。以肚脐为中心向前倾，脚趾张开，同时用力推开手掌。C 收紧臀部，保持躯干与左腿处于同一直线上，慢慢将左腿伸直。双臂可以向前伸展来增加难度。肩倒立式至犁式
　　A 平躺，双手放在身体两次，依次用双腿去够天花板。如果觉得尚可接受，可以适当伸展双腿。需要注意的是，这个过程中要用肩膀，而不是后颈来支撑身体的重量（在肩下垫一块毯子可以防止受伤）。尽量收起下颚来减少脖子与地板之间的缝隙。B 用手撑住后腰，保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作，臀部可以稍稍向反方向移动来减轻来自腿部的重量压迫。C 脚趾踮至脑后地面后，直起躯干至臀部位于肩膀上方。