这五个瑜伽体式可以缓解肩部问题 瑜伽练习

　　动作要领：
　　1、腿伸直，指尖指向臀部，双手往下按到底，脚在地上，网上提臀。
　　2、胸部往上抬起，直到一个舒服的姿势。
　　3、保持头部放松，用脖子支撑。
　　4、海豚式
　　该动作会运动您的肩胛骨和胸腔背部肌肉。主要包括肩袖、背部和胸部肌肉。如背阔肌、前锯肌、胸大肌。
　　动作要领：
　　1、前臂与肘同宽。手掌向下。
　　2、前臂及肘部支撑到地面，防止肩膀下塌。

　　3、肩胛骨的距离与腰同宽。
　　5、牛脸式
　　一个内旋转手臂的姿势，促进肩部的平衡及灵活性。
　　动作要领：
　　1、向身体两侧伸展双臂。一只手臂向后延伸到背部，手掌向上。
　　2、另一只手臂反向伸到背部，手掌向下。
　　3、手掌向上的手臂去触摸你的肩胛骨。